serie do załamania

[...] nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i plecach dałbym po 3 serie 3. W każdej serii planuje wykonywac 10-12 powtorzen. Czy to dobrze? ok 4. Kiedy powinien nastąpić wzrosc obciążenia?czy po każdej serii czy dopiero na nastepnym [...]

Kurde urwało się 5.sciaganie jednoracz podchwytem 2x10x10 4x20x10+4+3 w ostatniej Chyba nigdy tak dobrze najszerszych nie poczułem. Wszędzie max technika, 3s negatyw dopiecie. Weszło na prawdę jak nigdy. Wiadomo że przez technikę ciężary lekko w dół ale w końcu wiem że pracowało to co miało pracować. Serie robocze robiłem na rpe 8 i kazda [...]

[...] wykonam poprawnie 10-12 powtórzeń, później już jest gorzej, potrzebuje asekuracji nóg. Odpowiedz jest prosta – nie wykonuj pierwszych serii do zalamania. Daj 4 serie po 8 lub 6 powtorzen, tak, żeby zostawic zapas sil na ostatnia serie. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie dobrym pomysłem. W najbardziej [...]

Jestes ekto? 5000 kcal to bardzo dużo Napisz coś o diecie. Jakieś piorytety? wszystko co to napisałeś działa na ciebie fest? Czy tez z czegos jestes niezadowolony? Unoszenie sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc . . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / Francuskie wycis. Stojąc . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / Unoszenie [...]

wczoraj udalem sie na trening do mojego trenera. Objelismy trening barkow-mega mocny trening,ktory dal mi naprawde popalic: 1. wyciskanie hantli 4 serie 12/12/10/8 w ostatniej serii doszlismy do zalamania miesniowego:seria 8 ruchow(to juz byl max) odpoczynek 15 sekund,kolejne 2 ruchy,odpoczynek 15 sekund i jeden ruch 2. cwiczenie laczone- 2.1 [...]

[...] razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie trzeba ( chociaż można )stosować dwa plany. Propozycja dla Ciebie ( treningi 2 razy w tygodniu ): Tylko jeden plan: Nogi -przysiad 3 serie ( można zamiennie z martwym ciągiem czyli 1 trening przysiad, następny martwy ) Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie Barki - [...]

od 12 do 6 chociaz pierwsze serie mozna robic i po 15 jednak duzo tez zalezy od doprowadzania do zalamania miesniowego. sam sie zastanawiam co lepsze, czy doprowadzac do niego czy tez nie. ide na kompromis i robiac 4 serie jakiegos cwiczenia w 2 doprowadzam do zalamania a w dwoch nie, mam jeszcze zapas :) Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu [...]

[...] :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!! Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt [...]

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 podciaganie na drazku podchwytem/chwytem mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg 13x35kg 11x37kg 7+1x40kg 13x35kg 11x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg [...]

[...] - 10/10/7 2.Wyciskanie sztangi - 10/10 3.Unoszenie hantli w bok double drop set -10x3/10x3/10x3 4.PRzyciaganie drazka do klatki lezac szerokim uchwytem(tylni akton) - 3 serie 15/10/10 5.Wyciskanie na maszynie do zalamania miesniowego 1 seria - 14P x 60kg. Pompa ogromna , ogolnie wszystko na + po treningu barkow nie czulem po prostu Udany [...]

[...] 1 powtórzenia, ostatnia seria ma być do załamania. Przerwy 30-45s. Wtorek - siłownia 1. przysiady ze sztangą 4 serie, 20-20-15-15 powtórzeń, 17-27-32-37kg 2. martwy ciąg o prostych nogach j.w. 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] ten mechanizm i mysla troche inaczej: cwiczysz dalaj tak ciezko, jak cwiczyles (nie zmniejszasz obiazen, starasz sie utrzymac ciagla progresje ciezaru i powtorzen, serie konczysz w okolicach zalamania miesniowego), a redukujesz ilosc kcal. W trakcie tr. spalisz mniej, ale za to pozniej sobie to zrekompensujesz. Organizm caly czas bedzie [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

Noodypk 4 serie na duże i 3 serie na małe spoko + plus serie rozgrzewkowe nie rób ich do załamania

[...] nic mnie już nie mdliło. Chyba, za duże stężenie tych słodzików smakowych (creashot, stamina, rozpuszczone w tym drinki BCAA 250ml) bo aż w usta pali. - Triceps dips, 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie właściwe z ciężarem i 1 bez ciężaru do załamania. - Biceps, hantle na ławce 45*. 4 serie. - A - Uginanie sztangi nachwytem - B - Francuz zza [...]

jezeli nie cwiczysz do zalamania tylko rozkladasz serie np na 2 labo 3 to ok. Jezeli jednak w cwiczyles do zalamania to mozesz wkrotce graniczyc z przetrenowaniem. Ja zawsze traktuje 15tki jako wstep i odzyskanie sily i lubie, mimo tego ze mam niedosyt dawac 1 serie. 15 potrafia dac popalic szczegolnie jka plan ma same zlozone cwiczenia. Takze [...]

[...] skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując sporo powtórzeń i różnorodne ćwiczenia, co czułam później w zakwasach :-) Tutaj wszystko jest takie ogólne i tylko 2 serie. Nie wiem sama. Porobię trochę i zobaczę, co dalej. Na pewno miałam dzisiaj trochę więcej siły - pewnie dzięki temu, że przez ostatnie dni jadłam troszkę więcej niż [...]

[...] który sposób będzie lepszy: wykonywanie serii do załamania mięsniowego czy wykonywanie serii z zapasem powtórzeń tak jak napisał WODYN, biorąc pod uwagę to że zależy mi na sile i masie. Czy można by to naprzykład połączyć tak że w pierwszym ćwiczeniu wykonywać serie z zapasem powtórzeń, a w drugim do załamania mięśniowego?? Pozdro! Krzych666-SOG

[...] z nastapujacym rozlozeniem ciezaru: 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... W srode lekki trening: Tylko po 2 serie kazdego cwiczenia! Do tego 2-3x/week - aero na rowerku. Co do maxów. …….hmmmmmmmmmmmmm – wyniki bardzo male. Przyczyny są 2. Większość [...]